Prise de masse musculaire pour Hommes

Petit-déjeuner :

Collation :

Déjeuner :

  •        100g de haricots azuki/lentilles vertes ou corail/pois chiches (pesés secs, les faire tremper une nuit avant cuisson)
  •        75g de Quinoa/Bouglour/Sarrasin/Riz complet
  •        150g de légumes
  •        10g (une CAS) d’Huile de Lin ou de Colza
  •        20g de Graines au choix : ChiaChanvre - Courge

OU

  •        150g de viande maigre OU 200g de Poisson maigre au choix
  •        350g de Patate Douce
  •        150g de légumes
  •        10g (une CAS) d’Huile de Lin ou de Colza
  •        20g de Graines au choix : ChiaChanvre - Courge

Collation :

Training :

  •        Pendant l’entrainement : 8g de BCAA et 20g de Dextrose dilués dans ½ litre d’eau, à boire durant l’entrainement.
  •        Après  l’entrainement : 40g de Refuel Fruit4Fit

Diner :

  •        100g de haricots azuki/lentilles vertes ou corail/pois chiches (pesés secs, les faire tremper une nuit avant cuisson)
  •        50g de riz complet/sarrasin/quinoa/boulgour
  •        150g de légumes
  •        10g (une CAS) d’Huile d’Olive
  •        15g de Graines de Chia, de chanvre, de lin, de courge

OU

  •        150g de viande maigre OU 200g de Poisson maigre au choix
  •        100g de riz complet/sarrasin/quinoa/boulgour
  •        150g de légumes (verts ou de saison, ou salade de mâche/sucrine à volonté)
  •        20g (deux CAS) d’Huile d’Olive

Programme élaboré par Alex Reither , UCP MUSCU