Perte de poids pour Hommes

Perte de poids pour les femmes

Petit-déjeuner :

  • 3 Œufs entiers
  • 50g de flocons d'avoine
  • Un Fruit au choix (sauf bananes)
  • 15g d'Isolat de Whey Protéines OU de Protéines en poudre Végétaliennes

Collation :

Déjeuner :

  • 100g de haricots azuki/lentilles vertes ou corail/pois chiches (pesés secs, les faire tremper une nuit avant cuisson)
  • 35g de riz complet/sarrasin/quinoa/boulgour
  • 150g de légumes
  • 10g (une CAS) D'huile de Colza/de Lin
  • 15g de Graines au choix : ChiaChanvreCourge

OU

  • 150g de viande maigre OU 200g de Poisson maigre au choix
  • 85g de riz complet/sarrasin/quinoa/boulgour
  • 150g de Légumes
  • 10g (Une CAS) D'huile de Colza/de Lin
  • 15g de Graines au choix : Chia - Chanvre - Courge

Collation :

Training :

  • Pendant l'entrainement : 8g de BCAA et 20g de Dextrose dilués dans ½ litre d'eau, à boire durant l'entrainement.
  • Après l'entrainement : 40g de Refuel Fruit4Fit.

Diner :

  • 120g de poisson gras (maquereaux, sardines…)
  • 35g de riz complet/sarrasin/quinoa/boulgour
  • 150g de légumes (verts ou de saison, ou salade de mâche/sucrine à volonté)
  • 10g (une CAS) d’Huile d’Olive
  • 15g de de Graines au choix : Chia - Chanvre - Courge 

OU

  • 150g de viande maigre OU 200g de Poisson maigre au choix
  • 35g de riz complet/sarrasin/quinoa/boulgour
  • 150g de légumes (verts ou de saison, ou salade de mâche/sucrine à volonté)
  • 20g (une CAS) d’Huile d’Olive
  • 15g de Graines au choix : Chia - Chanvre - Courge


Programme élaboré par Alex Reither , UCP MUSCU