Perte de poids pour Femmes

Perte de poids pour les femmes

Petit-déjeuner :

Training :

  • Pendant l'entrainement : 5g de BCAA et 15g de Dextrose dilués dans ½ litre d'eau, à boire durant l'entrainement.
  • Après l'entrainement : 20g de Refuel Fruit4Fit.


Déjeuner :

  • 100g de viande maigre au choix
  • 25g de Riz complet/Sarrasin/Quinoa/Boulgour OU 75g de patate douce OU 100g de pommes de terre
  • 150g de Légumes crus, de saison, au choix (préférence pour les crucifères et légumes feuilles)
  • 10g (Une CAS) D'huile de Colza/de Lin
  • 10g de Graines au choix : ChiaChanvreCourge

OU

  • 75g de légumineuses (pesées secs, trempées durant une nuit - haricots azuki/lentilles corail/pois cassés…)
  • 5g de Spiruline
  • 150g de Légumes au choix (pesés crus)
  • 10g (Une CAS) D'huile de Colza/de Lin
  • 15g de Graines au choix : Chia - Chanvre - Courge

Collation :

  • 1 Fruit au choix (sauf bananes)
  • 20g d'Isolat deWhey Protéines OU de Protéines en poudre Végétaliennes

Diner :

Programme élaboré par Alex Reither , UCP MUSCU